Ernährung Kraftausdauer

Wenn Du dich richtig ernähren willst, dann solltest Du bei Kraftausdauer beachten das es kein Workout Plan zum abnehmen ist, sondern zum Muskeln aufbauen. Von den 100% die du am Tag verzehrst, sollten ungefähr 55% Kohlenhydrate, 30% Fette und 15% Eiweiße sein.

Also was essen?


Kohlenhydrate

Die jetzt aufgelisteten Nahrungsmittel beinhalten alle Kohlenhydrate und können für Kraftausdauer problemlos gegessen werden. Schaut nur auf das ihr keine all zu fettigen Soßen dazu macht, weil dann ändert sich das ganze wieder.

-Kartoffeln

-Teigwaren (Spaghetti, Makkaroni, andere Nudeln)

-(Natur-) Reis

-Brot

-Haferflocken

-Müsli

-Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen)

-Vollkornprodukte


Eiweiß

Hier haben wir Dir alle eiweißreichen Nahrungsmittel aufgelistet. Aber Achtung, alle diese Nahrungsmittel sind fettarm und gesünder als die mit Fett.

-Fettarme Milch und fettarme Milchprodukte

-Magermilch

-Joghurt, fettarm

-Käse, fettarm

-Speisequark, mager

-Hüttenkäse

-Mageres Fleich (Kalb, Rind)

-Geflügel (Huhn, Truthahn)

-Fisch (Kabeljau, Flunder, Hering und Seelachs)

-Schalentiere (Hummer, Krabben, Auster und Muscheln)

 

Hier haben wir auch noch ein paar Nahrungsmittel mit verstecktem Fett.

-Fleisch

-Fisch

-Eier

-Soja

-Milch

-Käse


Fette

Fette sind ein wichtiger Bestandteil für den Körper, also zeigen wir Dir hier natürlich auch Produkte wo hochwertige Fette enthalten sind.

Pflanzliche Fette mit hohem Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren

-Olivenöl

-Rapsöl

Pflanzliche Fette mit hohem Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren

-Distelöl

-Sojaöl

-Sonnenblumenöl

-Maiskeimöl

Tierische Fette mit hohem Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren

-Makrelen

-Seelachs

 

Auch gute Fettlieferanten sind

-Butter

-Margarine


Vitamine, Wasser und Mineralstoffe

Für eine gute und gesunde Ernährung darfst Du diese 3 Sachen nicht vergessen, weil sonst bringt das alles auch nichts. Wir haben diese 3 Sachen in 4 Gruppen unterteilt und zeigen Dir wie und wo Du sie herbekommst.

Gemüse:

-Feldsalat

-Zwiebeln

-Spargel

-Tomaten

-Schnittlauch

-Blattgemüse

usw.

 

Obst:

-Äpfel

-Bananen

-Pfirsiche

-Pflaumen

-Melonen

-Birnen

usw.

 

Trockenobst:

-Rosinen

-Feigen

-Aprikosen

-Pflaumen

 

Obstsäfte:

-Apfelsaft

-Karottensaft

-Orangensaft

-Tomatensaft

-Traubensaft

-Schwarzer Johannisbeersaft