Bauch weg workout plan

Du willst einen flachen Bauchen oder einer Sixpack?

Dann ist das der Workout Plan den Du brauchst. Mit Motivation, Ehrgeiz und einer gesunden Ernährung solltest Du das hinbekommen.


Tipps zur richtigen Ernährung


Bei diesen Workouts wirst Du immer 40 Minuten arbeiten. 10 Minuten davon arbeitest Du für deinen Bauch und die restlichen 30 Minuten gehst Du entweder Joggen, zum Bahnen schwimmen oder fährst mit dem Fahrrad in einem Tempo das Du selbst bestimmen darfst. Du solltest diesen Workout Plan 3-4 mal in der Woche durchziehen damit Du auch ein gutes Ergebnis erzielen kannst. Vergiss aber nicht zwischen den Trainingstagen immer einen Tag Pause zu machen (wenn du 4 mal trainieren willst, dann machst du einmal keine Pause). Natürlich hilft Dir das ganze Training nichts wenn Du keine gesunde Ernährung hast, denn das macht ungefähr 70% des Trainings aus.


LOS GEHTS!

Du machst die Übungen 5 min durchgehend ohne Pause dazwischen. Jede Übung führst Du eine Minuten durch. Du kannst in den letzten 5 Sekunden jeder Minute den Übungswechsel durchführen. Dann gehst Du zu deiner 30 Minuten Aktivität über, wenn Du das geschafft hast wiederholst Du die ganzen Übungen nochmal und ziehst das wieder 5 min durch. Wir zeigen Dir hier 6 Pläne die Du durchführen kannst.

Die Erklärungen der Übungen findest du unter BAUCH-/ RUMPFÜBUNGEN

Viel Erfolg!


Plan 1

Sit-Up

Spiderman Crunch

umgedrehter Schneeengel

schräger Sit-Up

Hüftheben

 

 

30 Minuten Aktivität


Plan 2

Russian Twist

seitlicher Unterarmstütz

schwebender Sit-Up

Superman

seitlicher Sit-Up

 

 

30 Minuten Aktivität


Plan 3

Unterarmstütz

Thoracic Rotation

Scherenschlag

Russian Twist Unterkörper

Frosch Sit-Up

 

 

30 Minuten Aktivität


Plan 4

schwebender Sit-Up

Hüftheben

seitlicher Unterarmstütz

Sit-Up

Spiderman Crunch

 

 

30 Minuten Aktivität


Plan 5

umgedrehter Schneeengel

Thoracic Rotation

schräger Sit-Up

Scherenschlag

Russian Twist

 

 

30 Minuten Aktivität


Plan 6

Russian Twist Unterkörper

seitlicher Sit-Up

Superman

Frosch Sit-Up

Unterarmstütz

 

 

30 Minuten Aktivität